قانون ساده هنگام کار با کامپیوتر و موبایل
20-20-20 يعني: هر 20 دقيقه كار با كامپيوتر و يا موبايل به فاصله 20 فوتي(يعني 6متر يا بيشتر)به مدت 20 ثانيه نگاه كنيد. اين كار باعث آزاد شدن تطابق و جلوگيري از گرفتگي عضلات تطابقي مي گردد و استراحت لازم را براي ادامه كار با كامپيوتر فراهم مي كند.
چند نكته:
۱-افرادي كه دچار اختلالات عضلات كششي و يا ضعف بينايي هستند(علي الخصوص آستيگماتيسم )فاصله استراحت را كمتر كنند، مثلا هر 10 دقيقه یا 5دقیفه
۲-فاصله چشم تا صفحه موبایل و کامپیوتر را حتی المقدور زیاد کنید تا فشار کمتری به سیستم تطابق وارد شود. برای مثال وقتی که موبایل را در فاصله ۲۵ سانتی متری از چشم می گیرید ۴ نمره تطابق می کنید ولی اگر فاصله را به ۶۰ سانتی متر افزایش دهید (اندازه یک دست باز) مقدار تطابق کمتر از یک و نیم میشود.
۳-از پلک زدن به اندازه معمول(۱۸بار در دقیقه)فراموش نکنید تا دچار خشکی چشم نشوید.
۴-موقع نگاه به صفحات کامپیوتر یا موبایل از خاموش کردن چراغهای محیط خودداری کنید
۵-اگر کاربر حرفه ای کامپیوتر و موبایل هستید(بیشتر از ۲ساعت در روز)از عینک‌های محافظ(دیجیتال یا بلو کنترل)استفاده کنید